Der Einfluss von Schlaf auf unsere Haut

Gesunder Schlaf für eine schöne Haut

Schlaf ist die Grundlage für körperliche Gesundheit, emotionales Wohlbefinden und kognitive Leistungsfähigkeit. Er ist auch für eine gesunde Haut unerlässlich. Im Idealfall benötigen die meisten von uns 7 bis 9 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht. Wenn wir das nicht schaffen, fühlen wir uns nicht nur müde, sondern sehen auch erste Veränderungen an unserer Haut.  Während des Schlafs repariert sich unsere Haut und die Zellerneuerung erreicht ihren Höhepunkt. Die Haut wird stärker durchblutet und mit den Nährstoffen versorgt, die die Zellen benötigen. Hormone, wie z. B. das Wachstumshormon, werden ausgeschüttet und regen das Zellwachstum sowie die Produktion von Kollagen und Elastin an.

Fact: Die Produktion von Typ-1-Kollagen ist am höchsten, wenn wir schlafen.

Schlaf ist für die Regulierung unserer Hormone von entscheidender Bedeutung und betrifft uns unabhängig von unserem Alter – von der Pubertät bis zur Menopause (sowohl bei Frauen als auch bei Männern). Längerer Schlafmangel führt zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol, das unser Darmmikrobiom beeinträchtigt, Entzündungen verstärkt und die Haut direkt schädigt. Außerdem verringert sich der Spiegel der Fortpflanzungshormone, darunter Testosteron und follikelstimulierendes Hormon (FSH), was sich auf viele Bestandteile unserer Haut auswirkt, darunter die Talgproduktion und die Kollagenbildung. Wenn wir nicht genug schlafen, kann sich die Haut nicht vollständig regenerieren. Die Hautbarriere wird geschädigt, was den transepidermalen Wasserverlust erhöht und zu Dehydrierung führt. Entzündungen nehmen zu, was zum Aufflackern entzündlicher Hauterkrankungen und zur Beschleunigung der Hautalterung führen kann (Inflammaging), und die Qualität und Quantität von Kollagen und Elastin nimmt ab, was zu Falten und Erschlaffung führt. Schlaf ist für Frauen in der Peri- und Postmenopause besonders wichtig, da der Kollagengehalt in dieser Zeit drastisch abnimmt. Leider ist dies auch eine Zeit, in der Frauen aufgrund des schwankenden und sinkenden Östrogenspiegels Probleme mit dem Schlaf haben können. Auch wenn es schwierig erscheint, können wir unseren Schlaf verbessern und die Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf unsere Haut verringern. Wie bei allem, was mit der Gesundheit und dem Wohlbefinden der Haut zu tun hat, ist ein synergetischer, ganzheitlicher Ansatz am effektivsten.

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7 Tipps für einen besseren Schlaf

  1. Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit fest und halten Sie sich daran – unser Körper braucht Routine.
  2. Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen – 7 bis 9 Stunden für die meisten Menschen.
  3. Richten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel, kühl und gemütlich ein – ein Raum, in dem Sie sich gerne aufhalten.
  4. Das Schlafzimmer ist NUR zum Schlafen und für die Entspannung da.
  5. Vermeiden Sie elektronische Geräte 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie doch ein Gerät benutzen müssen, lassen Sie den Blaulichtfilter eingeschaltet und drehen Sie die Helligkeit herunter.
  6. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und schwere Mahlzeiten in den 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
  7. Entwickeln Sie eine Routine vor dem Schlafengehen, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Das kann Musik hören, lesen, meditieren, Atemübungen, Yoga, Stretching, ein Bad nehmen… oder was auch immer Sie mögen sein.

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Wenn Sie trotz dieser Maßnahmen immer noch nicht schlafen können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Orale und topische Nährstoffe unterstützen Ihre Haut zusätzlich. Probiotika verbessern das Darm- und Hautmikrobiom, verringern Entzündungen und unterstützen die allgemeine Gesundheit der Haut. Omega-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und erhalten eine gesunde Hautbarriere. Außerdem verbessern sie nachweislich die Qualität unseres Schlafs. Weitere wertvolle Nährstoffe sind die Vitamine A und D, die die Hauterneuerung unterstützen, Vitamin C, das die Kollagensynthese fördert, und andere Antioxidantien, die die durch Schlafentzug verursachten oxidativen Schäden verringern.

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